跪姿弓步伸展大腿前側 腰更痠？！
大腿前側（股四頭肌）是我們腿部肌肉最常被使用的肌肉群，由於我們從日常走路的方向就是往前，若又是加上規律的訓練腿臀的運動，腿前的肌肉當然容易緊繃痠痛。另加上我們坐的時間過多或骨盆位置不正確的狀況下，胯下前側肌肉（髖屈肌）也容易緊繃，會更加拉扯腿前肌肉，導致許多人有膝蓋疼痛的問題。
因此，髖屈肌、腿前肌肉適度放鬆伸展也就格外重要了！
跪姿弓步算是一項同時拉伸兩個肌肉群很不錯的動作，但是一定要記得注意「骨盆位置」「背部打直」的兩大重點避免不小心過度使用到腰力，結果導致該伸展的肌肉沒伸展到，反而傷到腰。
我也將跪姿弓步加上背闊肌伸展，讓整個伸展達到更多身體部位。
影片我有特別示範該如何調整骨盆、背打直的動作示範與口述講解。
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